Ăn gì để nhiều sữa và cung cấp đủ dinh dưỡng cho con luôn là điều khiến rất nhiều mẹ sau sinh phải “đau đầu”, đặc biệt đối với những mẹ bị giảm sữa, ít sữa. Vậy hãy cùng điểm qua ngay top những thực phẩm cực lợi sữa, giúp sữa mẹ luôn dồi dào và cực kỳ dễ mua ngay dưới đây nhé!
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cho sự phát triển của con
Hiện nay, tình trạng các mẹ cho con sử dụng sữa công thức sớm đang ngày càng tăng. Một trong những lý do chính là vì mẹ bị ít sữa, tắc sữa hay muốn giữ vóc dáng đẹp mà không tích cực tạo điều kiện cho bú sữa mẹ. Trong khi đó, các chuyên gia, bác sĩ vẫn luôn khuyến khích việc nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu đời để đảm bảo sự phát triển của con.
Các mẹ nên hiểu rõ, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vàng, là yếu tố quan trọng quyết định tới sự phát triển của con cả về thể chất và trí tuệ. Theo đó, trong sữa mẹ có các dưỡng chất, đặc biệt là những kháng thể tự nhiên mà không thể tìm thấy trong sữa công thức giúp bé ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến đường hô hấp, hệ tiêu hóa và tình trạng thừa cân, béo phì.
Tuy nhiên, việc duy trì được nguồn sữa ổn định vẫn đang là thử thách đối với rất nhiều mẹ bởi không phải cứ ăn nhiều là sẽ nhiều sữa và sữa sẽ chất lượng. Điều quan trọng là mẹ cần ăn đúng, ăn đủ và ăn cân bằng các chất dinh dưỡng để hỗ trợ tốt nhất cho hoạt động sản xuất sữa, cũng như đảm bảo chất lượng sữa luôn ở mức tốt nhất.
Sau đây, mẹ hãy cùng tìm hiểu những nhóm thực phẩm cực lợi sữa mà mẹ nên bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!
Ăn gì để nhiều sữa, tăng chất lượng sữa cho con?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để hoạt động sản xuất sữa được diễn ra thuận lợi, mẹ nên đảm bảo nạp vào cơ thể đầy đủ các dưỡng chất như chất đạm, vitamin, protein,… Một số loại thực phẩm mẹ có thể lựa chọn trong khoảng thời gian này để lợi sữa có thể kể tới như:
- Lựa chọn rau xanh để nhiều sữa
Rau xanh vẫn luôn là loại thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích các mẹ sau sinh nên bổ sung. Bởi rau xanh là nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào giúp cơ thể mẹ dễ dàng hơn trong quá trình sản xuất sữa.
Ngoài ra, một số loại rau như: rau ngót, cải bó xôi, rau mầm, cải xoong… chứa hàm lượng protein, sắt, canxi, chất béo tốt. Đây đều là những dưỡng chất quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của cơ thể diễn ra thuận lợi. Từ đó, mẹ không chỉ đảm bảo lượng sữa cho bé mà còn kiểm soát được cân nặng của mẹ sau sinh.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại rau xanh đều tốt cho mẹ sau sinh. Chính vì thế mẹ nên chú ý tới một số loại rau có khả năng ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Để biết rõ loại rau nào mẹ không nên ăn, mẹ hãy tham khảo qua bài viết những loại rau bà đẻ không nên ăn.
- Bổ sung ngũ cốc dinh dưỡng
Sử dụng ngũ cốc là cách tiện lợi và nhanh chóng để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ, đặc biệt trong các bữa phụ bởi các loại hạt là một nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất như protein, chất xơ, canxi, omega 3 và đa dạng các loại vitamin có lợi cho sữa mẹ và sự phát triển của con.
Với các nguyên liệu từ hạt tự nhiên, mẹ hoàn toàn có thể thực hiện làm ngũ cốc tại nhà. Tuy nhiên, các loại hạt khác nhau sẽ cần có những trọng lượng phù hợp để đảm bảo cân bằng lượng dinh dưỡng. Chính vì thế, mẹ có thể sử dụng những sản phẩm ngũ cốc lợi sữa uy tín trên thị trường, vừa tiện lợi và hiệu quả hơn rất nhiều.
- Ăn gì để nhiều sữa? Mẹ cần ăn đủ các loại thịt
Trong thời kỳ đang cho con bú, việc mẹ nạp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể là điều bình thường. Trong đó, mẹ nên lựa chọn các loại thịt như: thịt lợn, thịt bò, thịt gà… để bổ sung cho cơ thể. Bởi đây đều là những loại thực phẩm giàu protein hỗ trợ rất nhiều cho hoạt động sản xuất sữa của mẹ.
Thế nhưng, mẹ cũng đừng hiểu lầm rằng cứ ăn nhiều thịt thì sẽ có nhiều sữa. Bởi cơ địa và thể trạng của từng mẹ là khác nhau nên sẽ có hàm lượng bổ sung phù hợp.
